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保持好眼力 淺談學生視力保健須知 
台灣地區近視流行學研究顯示，全國學童國小一年級近視比例高達21%，高中三年級學生更高達84％。台灣如此高的近視比例，早已是國人的「國病」，直到現在近視罹患率並沒有減少的趨勢，也造成小朋友未來出現近視併發症的機率增加，如：視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼、白內障等更嚴重的眼疾。
兒童近視主因剖析
近視的形成以後天環境因素為主因，包括：書寫、課業繁重、考試升學壓力、電腦（電視）的過度使用、長時間近距離的使用眼睛等，都是造成近視的罪魁禍首。
傳統上除了配戴眼鏡外，尚無有效的治療方法。點藥物散瞳劑(阿托品)雖然有臨床報告可以減緩度數的增加，但不是每個人都有效，且感覺極不舒適，這種治標不治本的近視治療方式，可能帶來青光眼、視網膜光害、白內障等併發症，造成兒童視力的二度傷害，須特別小心。
另外，配戴眼鏡的準確性對視力有很大的影響，度數不恰當的眼鏡，容易造成眼球附近的肌肉額外用力，導致頭痛與眼睛疲勞等不適，進而使度數更快速加深。
對於要如何預防學童近視的問題，因為近視和其他疾病不同，不是用藥物治療或注射疫苖就能預防，養成以下的平日保養習慣，便可預防近視找上門來。
● 適度休息：避免長時間近距離用眼，如閱讀、看電視、電腦，每30分鐘休息10分鐘，望遠凝視或閉目休息，使睫狀肌放鬆。
● 看書姿勢要端正，不要瞇眼、趴著、躺著、斜著或在乘車時看書。
● 眼睛距離書本約35公分距離。
● 光線要充足，不要於暗室中閱讀。書桌燈源最好採淡黃色安定不閃爍燈泡，桌面不宜有反光、陰影。天花板使用雙管日光燈以減少閃爍。
● 配戴正確而舒適的眼鏡，避免有看不清而瞇眼的動作，此動作反而會增加近視度數。
● 適當的眼球運動可鬆弛睫狀肌，使其恢復彈性，消除疲勞。如：眨眼避免眼球疲勞乾躁、轉動、按摩眼球等。
● 期眼科檢查，眼睛若有不適或異於平日用眼習慣應立即請眼科醫師診治，以早期找出病因、早期治療。
● 充足睡眠、適量運動均是視力保健所不可或缺的。
● 均衡的營養，避免偏食。
除了作息正常、適度眼睛休息外，平時建議攝取富含護眼成分的食物，對一般人保護眼睛或是延緩視力退化，有很大的幫助，推薦以下各種護眼營養素作為平日飲食攝取參考。
◎ 維生素A、β-胡蘿蔔素
為構成視紫質的成分，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。食物來源，如：動物肝臟、蛋黃、魚油、菠菜、青江菜等。
不僅成長中的孩童需要，對於長期配戴隱形眼鏡、注視電腦而感到眼睛乾澀、可能罹患乾眼症的現代人來說，是很重要的營養素。維生素A為脂溶性，攝取過多易於體內囤積造成中毒現象，而β-胡蘿蔔素在體內可以轉化成維生素A，以橘色或紅色蔬果含量最豐富，如：番茄、南瓜、木瓜等，因有抗氧化功能，可延緩老化問題。
◎ 綜合B群
維生素B1、B2可維護視神經、角膜的健康，維生素B12則可預防眼睛神經的傷害，多存在全穀類食物中，最好來源如糙米、五穀飯、麥片、堅果類食物等。深綠色蔬菜也富含，如：蘆筍、芥蘭菜。另外、牛奶也富含維生素B2，多喝牛奶也可以攝取到豐富的鈣質。
◎ 綜合抗氧化劑
具有抗氧化作用，可以保護眼睛避免在強烈太陽光、紫外線、電視及電腦輻射線干擾下的氧化傷害。例如：維生素C常存在水果中，如：柑橘類、芭樂、奇異果等。維生素E則可以由全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等補充。
◎ 葉黃素、玉米黃素
葉黃素屬於類胡蘿蔔的一種，是眼睛黃斑部的組成份之ㄧ，黃斑部退化會影響感光細胞，使視力大受影響，看不清楚事物。平日多攝取葉黃素可減緩黃斑部退化，富含葉黃素、玉米黃素的食物如：菠菜、芥蘭菜、南瓜、綠色花椰菜、奇異果等。
◎ 花青素
眼睛的視紫質會影響眼睛代謝，而視紫質又與感光有關，可形成大腦對光線產生感受，所以視紫質不足，眼睛感光能力變差，而影響視力，看不清事物。食物中的花青素，是影響視紫質再生的重要物質，對視覺敏銳有幫助。也是一種抗氧化劑，幫助眼睛微血管不受自由基破壞。食物來源：紅紫色的蔬果，如：山桑子、藍莓、葡萄、等。
◎ DHA
為視網膜構造成分之ㄧ，可促進眼睛桿狀細胞的生長，對於兒童神經系統和視網膜發育有影響，在發育期一定要足量攝取，來源如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚。
眼睛是靈魂之窗，因此更需要用心維護，平日從小地方做起，學會如何保護眼睛，並培養良好的用眼習慣，加上均衡飲食，定期接受視力檢查，讓孩子們擁有健康的好眼力。 |
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